Migliorare l’apnea

[crich]

maurizio vuoi la solita risposta “fai un corso di apnea” oppure vuoi qualche piccolo consiglio su come impostare una giusta respirazione????molti ti daranno la prima quindi abbi molta pazienza……..buona fortuna 😀

[zio frank]

Fare un corso di apnea è senz’altro un buon consiglio. Se non hai questa possibilità  dovresti cercare di entrare in acqua molto spesso e giorno per giorno migliorerai le tue prestazioni. I miglioramenti arrivano ma è inutile e pericoloso cercare di affrettare i tempi. Cerca di conquistare secondi giorno dopo giorno è il sistema migliore.

[Giannimamba]

Non è facile dare delle risposte precise per tutta una serie di componenti, ma cercherò di darti delle dritte:
il nostro tuffo inizia con la preparazione in superficie, per cui assumi una posizione decontratta ed inizia a respirare in modo dolce, senza forzare, curando che i tempi di espirazione siano almeno il doppio di quelli dell’inspirazione. quando ti senti pronto, un’ultima inspirazione a pieni polmoni e parti.
Partire significa effettuare una buona capovolta che possono essere di 3 tipi: raccolta ( da effettuare senza alcuna attrezzatura ), squadra ( sollevando dritto al cielo entrambe le gambe) ed a forbice o alla pescatore ( sale al cielo una sola pala ). A noi interessano le ultime 2. La capovolta deve essere fluida altrimenti fai rumore che inesorabilmente fa allontanare i pesci e ben coordinata di modo che ti fa scendere per alcuni metri senza aver mosso le pinne. Da ciò è ovvio che devi iniziare a pinneggiare solo quando queste sono interamente sommerse.
Scendi calmo ed effettua le compensazioni ogni qualvolta inizi a sentire quell’oppressione sui timpani.
Infine ti cito una massima del mitico Enzo Maiorca: l’apnea ….si allena con l’apnea
Ovviamente un pò di piscina, corsa e/o bicicletta aumentaranno le tue capacità  aerobiche. L’allenamento fisico fa bene in tutti i sensi e se fai una ricerca, alcuni giorni fa ho scritto qualcosa in proposito.

[MAURRIZZIO]

Non è facile dare delle risposte precise per tutta una serie di componenti, ma cercherò di darti delle dritte:
il nostro tuffo inizia con la preparazione in superficie, per cui assumi una posizione decontratta ed inizia a respirare in modo dolce, senza forzare, curando che i tempi di espirazione siano almeno il doppio di quelli dell’inspirazione. quando ti senti pronto, un’ultima inspirazione a pieni polmoni e parti.
Partire significa effettuare una buona capovolta che possono essere di 3 tipi: raccolta ( da effettuare senza alcuna attrezzatura ), squadra ( sollevando dritto al cielo entrambe le gambe) ed a forbice o alla pescatore ( sale al cielo una sola pala ). A noi interessano le ultime 2. La capovolta deve essere fluida altrimenti fai rumore che inesorabilmente fa allontanare i pesci e ben coordinata di modo che ti fa scendere per alcuni metri senza aver mosso le pinne. Da ciò è ovvio che devi iniziare a pinneggiare solo quando queste sono interamente sommerse.
Scendi calmo ed effettua le compensazioni ogni qualvolta inizi a sentire quell’oppressione sui timpani.
Infine ti cito una massima del mitico Enzo Maiorca: l’apnea ….si allena con l’apnea
Ovviamente un pò di piscina, corsa e/o bicicletta aumentaranno le tue capacità  aerobiche. L’allenamento fisico fa bene in tutti i sensi e se fai una ricerca, alcuni giorni fa ho scritto qualcosa in proposito

Grazie! in ordine alla capovolta credo di effettuare una buona capovolta…oviamnete seguirò i tuoi consigli in ordine alla respirazione immediatamente precedente alla capovolte. Puoi darmi qualche indicazione su dove cercare quello cheha scritto?

[sampei70]

Esistono dei manuali di apnea (ad es. quello di Lombardi) e di pesca in apnea (ad es. quello di M. Bardi) su cui trovi utili consigli. Li trovi in libreria. Questi sono i link:

http://www.ibs.it/code/9788825301816/lombardi-armando/manuale-di-apnea.html” onclick=”window.open(this.href);return false;
http://www.ibs.it/code/9788825300345/bardi-marco/manuale-pesca-apnea” onclick=”window.open(this.href);return false;

[Leon]

Personalmente oltre al corso di apnea che ti consiglio (e che devo fare anche io, se quest’anno c’ho abbastanza soldi lo faccio), a me sono tornati di estrema utilità  il “Manuale di pesca in apnea” di Marco Bardi editore Olimpia, e “Corso di apnea” di Umberto Pelizzari editore Mursia. Non sostituiscono un corso, ma a mio parere sono veramente utili.

[Giannimamba]

@MAURRIZZIO wrote:

Non è facile dare delle risposte precise per tutta una serie di componenti, ma cercherò di darti delle dritte:
il nostro tuffo inizia con la preparazione in superficie, per cui assumi una posizione decontratta ed inizia a respirare in modo dolce, senza forzare, curando che i tempi di espirazione siano almeno il doppio di quelli dell’inspirazione. quando ti senti pronto, un’ultima inspirazione a pieni polmoni e parti.
Partire significa effettuare una buona capovolta che possono essere di 3 tipi: raccolta ( da effettuare senza alcuna attrezzatura ), squadra ( sollevando dritto al cielo entrambe le gambe) ed a forbice o alla pescatore ( sale al cielo una sola pala ). A noi interessano le ultime 2. La capovolta deve essere fluida altrimenti fai rumore che inesorabilmente fa allontanare i pesci e ben coordinata di modo che ti fa scendere per alcuni metri senza aver mosso le pinne. Da ciò è ovvio che devi iniziare a pinneggiare solo quando queste sono interamente sommerse.
Scendi calmo ed effettua le compensazioni ogni qualvolta inizi a sentire quell’oppressione sui timpani.
Infine ti cito una massima del mitico Enzo Maiorca: l’apnea ….si allena con l’apnea
Ovviamente un pò di piscina, corsa e/o bicicletta aumentaranno le tue capacità  aerobiche. L’allenamento fisico fa bene in tutti i sensi e se fai una ricerca, alcuni giorni fa ho scritto qualcosa in proposito

Grazie! in ordine alla capovolta credo di effettuare una buona capovolta…oviamnete seguirò i tuoi consigli in ordine alla respirazione immediatamente precedente alla capovolte. Puoi darmi qualche indicazione su dove cercare quello cheha scritto?

Acquista il libro di Umberto Pelizzari ” Corso di Apnea ” per incominciare a capire l’apnea, però ricorda che solo un corso può darti quelle certezze che richiedi. Ad esempio: dici di saper fare le capovolte, sei sicuro che non pieghi le ginocchia o che la tua entrata in acqua avvenga senza mettere i piedi a martello? 😆
Dal momento che intendi acquistare il libro, aggiungo qualcosa sulla respirazione: inspira riempendo prima la parte bassa dei polmoni ( zona diaframmatica ) poi passi a riempire quella toracica ed infine quella apicale dei polmoni (clavicolare ).
L’ultima inspirazione va fatta a polmoni pieni e, ultimo grido, a bocca piena.

[DesmoAccanito]

Io non penso, almeno per ora, di potermi permettere un corso di apnea e quindi spero di migliorare pian piano andando spesso a pesca…scusate la domanda forse stupida, ma può servire come allenamente fare apnea fuori dall’acqua?

[Nichrome]

Puo servire senz’altro specialmente se quando fai apne t’immagini di essere sott’acqua!

[giovanni.c]

secondo me oltre ad una buona capovolta ed una buona respirazione serve essenzialmemte essere rilassati .prima di effettuare la capovolta si dovrebbe dedicare circa 1 minuto per un buon rilassamento (quindi a’llenamento aerobico e’ fondamentale perche’ un soggetto allenato riesce a diminuire di parecchio i battiti cardiaci) poi effettuare 7 8 atti respiratori PROFONDI( diaframma torace e spalle )e poi effettuare la capovolta possibilmente senza aereatore una volta sul fondo cercare di rilassarsi il piu’ possibile.

ps. corregetemi se sbaglio

[Capitan Simon]

@giovanni.c wrote:

secondo me oltre ad una buona capovolta ed una buona respirazione serve essenzialmemte essere rilassati .prima di effettuare la capovolta si dovrebbe dedicare circa 1 minuto per un buon rilassamento (quindi a’llenamento aerobico e’ fondamentale perche’ un soggetto allenato riesce a diminuire di parecchio i battiti cardiaci) poi effettuare 7 8 atti respiratori PROFONDI( diaframma torace e spalle )e poi effettuare la capovolta possibilmente senza aereatore una volta sul fondo cercare di rilassarsi il piu’ possibile.
ps. corregetemi se sbaglio

:thumbleft: 😉

Ogni volta che la pur minima tensione o distrazione mi toglie il rilassamento totale, controllando i tempi (rigorosamente a fine pescata!) trovo conferma di crolli notevoli nella permanenza sott’acqua… 👿 😈
Proprio nell’ultima pescata, un rivolino leggero e costante, dovuto alla barba colpevolmente incolta, con relativa tensione e pensieri a distrarmi, mi ha tolto un buon minuto rispetto al solito! E pensare che per il resto mi sentivo anche in forma… 😕 🙁

[Autore]

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